Известният фитнес треньор Гунар Питърсън за разделянето на рутинните тренировки за горната и долната част на тялото

Фитнесът е пътуване, което е уникално за всеки.

Първата стъпка е да си създадете реалистични очаквания за упражнения и след това да влезете в рутина, която отговаря на начина ви на живот и се придържа към конкретните ви цели.

Една благоприятна тренировка сплит, който може да бъде от полза както за начинаещи, така и за редовни посетители на фитнес залата, разделя дните за горната част на тялото и дните за долната част на тялото.

Лични треньори и фитнес експерти отдавна са изразили ползите от простата рутина.

„Разделянето на тренировките между горната част на тялото и долните дни ви позволява да дадете повече внимание към всичко, което се нуждае от него“, каза Гунар Питърсън, базиран в Нашвил, Тенеси фитнес треньор на знаменитости, пред Fox News Digital.

Един често срещан начин да разделите тренировките си е да разделите дните за горната и долната част на тялото. (Joan Slatkin/UCG/Universal Images Group чрез Getty Images)

„Осигурява също вградени в почивните дни, където се случва истинската магия."

Тези важни почивни дни насърчават тялото да възстановява мускулите и допринасят за общата сила.

Ако обмисляте сплит- дневни рутинни тренировки, има гъвкавост по отношение на избора на мускулни групи, върху които да се фокусирате всеки ден.

Рутината с разделен ден е полезна за насърчаване на мускулния растеж и насочване към различни групи, без да изтощавате прекалено цялото тяло.

„Някои хора обичат да тренират техните „дърпащи“ мускули (гръб/бицепс) заедно и техните „бутащи“ мускули (гърди, рамене, трицепс) заедно“, каза Питърсън.

„Други предпочитат да тренират антагонистични мускулни групи заедно – гърди/гръб , бицепс/трицепс. Поиграйте си с него и вижте кое има по-голям добив за вас и по-важното, какво ви харесва най-много", каза още той.

Това разделяне на тренировките ви позволява наистина да се насочите към определени мускулни групи за насърчаване на растежа. (iStock)

Питърсън изложи извадка от седмична рутина, която следва разделени дни:

Освен това, читателите може би се чудят къде кардиото се вписва в тази рутина.

Има различни начини, по които посетителят на фитнес залата може да комбинира кардио тренировки в отделни дни. За тези, които имат за цел да отслабнат, например, може да се препоръча повишено кардио.

За посетителите на фитнеса, чиято основна цел е натрупването на мускули обаче, вероятно ще се препоръча по-малко кардио.

Имайте предвид обаче, че кардиото има много предимства . Някои от ползите включват, но не се ограничават до подобряване на здравето на сърцето, белодробната функция и регулирането на кръвната захар. Фитнес феновете трябва да очакват да преплитат кардиото в някакъв капацитет.

„За някои кардиото е по-важно, отколкото за други“, отбеляза Питърсън. „Някои се вдигат с непрекъснато темпо, което създава сърдечно-съдово търсене. Други добавят кардио в стационарно състояние преди или след техните асансьори или по време на почивни дни. Здравето на сърцето е истинско – така че си струва да работите, ако е необходимо.“

Често се смята, че добрата кардио тренировка означава бягане на дълги километри на бягаща пътека. Ако обаче не сте фен на бягащата пътека или на бягането като цяло, има много други кардио тренировки, които можете да включите в рутината си.

Кардио може да се прави на бягаща пътека, но има много други опции, които може да ви допаднат повече. (iStock)

„Бих намерил форми на кардио, които ви харесват. Може да изглежда като много различни неща“, каза Джесика Айзъкс, RD, CSSD, базиран в Лос Анджелис регистриран спортен диетолог и уелнес съветник на Red Bull, пред Fox News Digital.

„Може да е гребане, може да е туризъм, може да е ходене на бягаща пътека, може да е ходене на бягаща пътека под наклон, може да е бягане, джогинг, колоездене, плуване. Всичко това са форми на сърдечно-съдова дейност", каза тя.

Различните тренировки ще се съгласуват по-добре с целите ви от други и може да отнеме малко опити и грешки, преди да достигнете до рутина, която работи за вас.

Намирането на рутина, която работи за вас, може да отнеме време. Придържайте се към него и опитвайте различни упражнения и процедури, докато намерите тези, които щракват. (iStock)

Имайте предвид, че след като имате рутина, която харесвате, целите ви може да се развият или може да ви омръзне Същите неща. Докато рутинната ви тренировка е от полза за тялото ви, не се колебайте да я промените.

За още статии за начина на живот посетете .

Ашлин Месие е писател за Fox News Digital.

Последвайте ни в