Известният фитнес треньор Гунар Питърсън за разделянето на рутинните тренировки за горната и долната част на тялото

Фитнесът е пътешестване, което е неповторимо за всеки.

Първата стъпка е да си създадете реалистични упования за извършения и по-късно да влезете в рутина, която дава отговор на метода ви на живот и се придържа към съответните ви цели.

Една удобна подготовка сплит, който може да бъде от изгода както за начинаещи, по този начин и за постоянни гости на фитнес залата, разделя дните за горната част на тялото и дните за долната част на тялото.

Лични треньори и фитнес специалисти от дълго време са изразили изгодите от простата рутина.

„ Разделянето на тренировките сред горната част на тялото и долните дни ви разрешава да дадете повече внимание към всичко, което се нуждае от него “, сподели Гунар Питърсън, основан в Нашвил, Тенеси фитнес треньор на звезди, пред Fox News Digital.

Един постоянно срещан метод да разделите тренировките си е да разделите дните за горната и долната част на тялото. (Joan Slatkin/UCG/Universal Images Group посредством Getty Images)

„ Осигурява също вградени в почивните дни, където се случва същинската магия. "

Тези значими почивни дни предизвикват тялото да възвръща мускулите и способстват за общата мощ.

Ако обмисляте сплит- дневни рутинни тренировки, има еластичност във връзка с избора на мускулни групи, върху които да се фокусирате всеки ден.

Рутината с разграничен ден е потребна за поощряване на мускулния напредък и ориентиране към разнообразни групи, без да изтощавате прекомерно цялото тяло.

„ Някои хора обичат да упражняват техните „ дърпащи “ мускули (гръб/бицепс) дружно и техните „ бутащи “ мускули (гърди, плещи, трицепс) дружно “, сподели Питърсън.

„ Други избират да упражняват антагонистични мускулни групи дружно – гърди/гръб, бицепс/трицепс. Поиграйте си с него и вижте кое има по-голям рандеман за вас и по-важното, какво ви харесва най-вече ", сподели още той.

Това делене на тренировките ви разрешава в действителност да се насочите към избрани мускулни групи за поощряване на растежа. (iStock)

Питърсън изложи извадка от седмична рутина, която следва разграничени дни:

Освен това, читателите може би се чудят къде кардиото се вписва в тази рутина.

Има разнообразни способи, по които посетителят на фитнес залата може да комбинира кардио тренировки в обособени дни. За тези, които имат за цел да отслабнат, да вземем за пример, може да се предложи нараснало кардио.

За посетителите на фитнеса, чиято съществена цел е натрупването на мускули обаче, евентуално ще се предложи по-малко кардио.

Имайте поради обаче, че кардиото има доста преимущества. Някои от изгодите включват, само че не се лимитират до възстановяване на здравето на сърцето, белодробната функционалност и регулирането на кръвната захар. Фитнес почитателите би трябвало да чакат да преплитат кардиото в някакъв потенциал.

„ За някои кардиото е по-важно, в сравнение с за други “, означи Питърсън. „ Някои се подвигат с непрестанно движение, което основава сърдечно-съдово търсене. Други прибавят кардио в стационарно положение преди или след техните асансьори или по време на почивни дни. Здравето на сърцето е същинско – тъй че си коства да работите, в случай че е належащо. “

Често се счита, че положителната кардио подготовка значи тичане на дълги километри на бягаща пътека. Ако обаче не сте почитател на бягащата пътека или на бягането като цяло, има доста други кардио тренировки, които можете да включите в рутината си.

Кардио може да се прави на бягаща пътека, само че има доста други варианти, които може да ви харесат повече. (iStock)

„ Бих намерил форми на кардио, които ви харесват. Може да наподобява като доста разнообразни неща “, сподели Джесика Айзъкс, RD, CSSD, основан в Лос Анджелис регистриран състезателен диетолог и уелнес консултант на Red Bull, пред Fox News Digital.

„ Може да е гребане, може да е туризъм, може да е вървене на бягаща пътека, може да е вървене на бягаща пътека под надолнище, може да е тичане, джогинг, колоездене, плуване. Всичко това са форми на сърдечно-съдова активност ", сподели тя.

Различните тренировки ще се съгласуват по-добре с задачите ви от други и може да отнеме малко опити и неточности, преди да достигнете до рутина, която работи за вас.

Намирането на рутина, която работи за вас, може да отнеме време. Придържайте се към него и опитвайте разнообразни извършения и процедури, до момента в който намерите тези, които щракват. (iStock)

Имайте поради, че откакто имате рутина, която харесвате, задачите ви може да се развият или може да ви омръзне Същите неща. Докато рутинната ви подготовка е от изгода за тялото ви, не се колебайте да я измененията.

За още публикации за метода на живот посетете.

Ашлин Месие е публицист за Fox News Digital.